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自分の体を知ろう！

ダイエットをするといっても、ただ食事制限や運動を始めればいいわけではありません。まずはあなた自身の体のことを知って、それに合わせた無理のない健康的な目標を定めることから始めましょう。

脂肪は必要！

多くの人が取り除きたいと考えている脂肪、実は生きていく上である程度は必要なものなのです。脂肪はエネルギーを蓄え、体内の熱を保ち、衝撃から内臓を守る役割を持っています。ですがこれが多すぎると肥満体型となり、健康に悪影響を及ぼします。あなたが肥満かどうかは、BMI指数などで導き出すことができます。

BMI指数って？

ダイエットをする上で欠かせないBMI（ボディ・マス・インデックス）指数をご存じですか？BMI指数とは、身長と体重から割り出した数値で、肥満度を表す数値のことです。現在の身長と体重をもとに計算してみましょう。

BMI指数＝体重kg÷（身長m×身長m※）
※身長はcmではなくmで計算しましょう。160cmの人の場合は1.6mになります。

BMI指数の標準値は22.0です。BMI指数が22.0の人は統計上で病気になりにくい体型とされ、22.0から離れるほど病気になりやすくなります。

正しいダイエットの仕方

正しいダイエット法とは、どんな方法を指すのでしょうか？食事制限・カロリーコントロールや運動など一般的な方法はいくつかありますが、まず始めたいのが「自分の体を知る」ことです。

1.生活習慣を見直す

ただ「食べ過ぎ」「運動不足」と単純に片づけてしまうのではなく、あなたの生活習慣の至る所に隠れた肥満要素を洗い出してみましょう。深夜の間食や朝食を抜くなど、自分ならではの行動パターンがあるはずです。

2.理想体重を見極める

美容の面で理想的といえる体重ではなく、自分がもっとも健康的にいられる体重を知りましょう。

3.長期的なプランを考える

1ヶ月で5kgも10kgも痩せようとするのは不健康な体質になってしまう原因です。自分の体調に合わせて1ヶ月1～3kgくらいを目安に、無理なく長期的に続けることを考えましょう。

4.「痩せる」「ダイエット」の意味をもう一度考える

「ダイエット」の語源は2つの説があります。

• ギリシア語の「生活様式・生き方」からきたもの
• 英語の「die（死ぬ）+eat（食べる）」を組み合わせた造語

もともと英語圏における「ダイエット」とは「食事、または食事療法のための規定された食事」という意味を持っています。治療のためのダイエット、体質改善のためのダイエットという使われ方が正しいのです。

しかし日本では、「痩せる」とセットになって「減量のための食事制限」という意味になり、「ダイエット＝減量」と誤用されてしまっているのです。単に痩せるために食事量を減らすのではなく、健康的な体のために食事量をコントロールするという意味をもう一度考えましょう。

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